Después de unos dias de vacaciones, retomo con los posts...
Siguiendo con el tema del stretching, continúo con los efectos:
Mayor elasticidad de los tejidos blandos (músculos, ligamentos, tendones, cápsula artucular y fascias)
Es precisamente la musculatura la que reacciona con más claridad a los estiramientos.
A pesar de que a una persona inexperta no le parezca evidente, el músculo reacciona a cualquier movimiento repentino, rápido y brusco con una contracción, es decir, se acorta contrayéndose. Este acortamiento es un importante reflejo de protección (reflejo miotático).
Si se realiza un estiramiento correcto el músculo no se acorta sino que cede y se alarga de forma controlada.
Esto explica porqué los ejercicios de estiramiento mal ejecutados (balanceos, rebotes) no sólo no mejoran la elasticidad del músculo, sino que además pueden producir lesiones.
Aparte del músculo la movilidad de una articulación también depende de la mejora de la elasticidad de ligamentos, tendones, cápsulas articulares y fascias musculares (tejido conjuntivo que envuelve los músculos). Las propiedades elásticas de estos no son comparables a las del músculo. La función principal de los primeros, es la de limitar el movimiento y proteger las articulaciones.
Los tendones, los ligamentos y las cápsulas articulares están provistos de unos nervios (receptores) muy sensibles. La función de estos receptores es la de medir en todo momento la tensión que soporta el tejido y comunicar esta información a través de unos impulsos eléctricos al sistema nervioso central (médula espinal y
cerebro) para que ahí se pueda determinar la posición de la articulación en el espacio y ésta sea transmitida a la conciencia (propiocepción).
Algunas investigaciones científicas han demostrado que, a través del stretching, sin duda se puede incidir de forma positiva en la flexibilidad y elasticidad de estos tejidos.
Pablo Roig
Terapista Físico
Stretching - Efectos (parte 2)
Stretching - Efectos (parte 1)
Existen una gran cantidad de efectos en el stretching. Uno de ellos, y el que voy a comenzar a detallar, es el aumento de movilidad de las articulaciones.
Una articulación consta de dos extremos de hueso recubiertos de cartílago que están envueltos en una cápsula articular protectora y nutritiva y que obtienen estabilidad, entre otros, por medio de los ligamentos. Los grupos musculares que actúan en cada articulación, les proporcionan su verdadera función motriz...
Las articulaciones son los ejes fundamentales o centros alrededor de los cuales gira cualquier movimiento o postura, y determinan de manera decisiva las posibilidades y limitaciones de la amplitud de movimiento y del radio de acción.
En la mayoría de los casos sólo nos damos cuenta de la importancia vital de las articulaciones cuando experimentamos en el propio cuerpo o en el de otras personas cómo el movimiento articular se ha visto drásticamente limitado debido a una enfermedad, a un accidente o a la edad.
Los diferentes métodos del stretching inciden de forma selectiva en las características de movilidad de las articulaciones y aumentan el arco de movimiento de cualquier articulación incluida en el estiramiento.
Con una mayor movilidad y flexibilidad articular lograda a través del stretching también mejora el aprovechamiento deportivo del arco de movimiento ganado:
* Con una mayor movilidad de la articulación del hombro, un lanzador de jabalina su dinámica de lanzamiento, un gimnasta o un patinador artístico su expresividad motriz, y una persona que concurre a un gimnasio de musculación su capacidad de realizar fuerza, ya que la capacidad de contraccion del musculo es directamente proporcional a la capacidad de estiramiento. De este modo se logra mejorar un rendimiento medible.
Terapista Fisico
Stretching (introducción)
Para introducirnos en el tema, voy a definir
¿qué es el stretching?
Es la aplicación de diferentes técnicas
de estiramiento para mejorar la movilidad,
la elasticidad y la flexibilidad de los tejidos blandos
de nuestro cuerpo y las funciones fisiológicas
relacionadas con ello.
El desarrollo de la flexibilidad,
agilidad y elasticidad conducen en
cualquier deportista a una mejora del rendimiento
en su disciplina deportiva y por otro
a una disminución considerable del riesgo
de padecer una lesión.
En cualquier deportista, su aplicación lleva
a los resultados esperados de una mayor
flexibilidad, pero la buena noticia es que esto
no solo es aplicable a deportistas de elite,
sino también a la mayoría de nosotros,
los deportistas aficionados o de fin de semana.
Tanto en el deporte como en la rehabilitación
y en la vida cotidiana el stretching se ha convertido
en algo indispensable.
En las próximas entradas voy a hablar de los
efectos del stretching. Espero que los lean y les
interese, ya que es bastante importante para
todos los que entrenamos en el gimnasio.
En estos siguientes articulos relacionados al stretching, voy a basarme en la bibliografia de Bruno Blum.
Pablo M. Roig
Terapista Físico
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